Monaca夢遊蹤

這姿勢有以下幾個名稱：

Backbend(弓式)/向上弓式(Upward Bow)/輪式(Wheel)

梵語名稱：Urdhva Dhanurasana / Ūrdhvadhanurāsana ऊर ध वधन र सन

這姿勢的英文大都用backbend來稱呼，中文則大都用輪式或車輪式來稱呼

主要是用到腹部、大腿、手臂的力量

可以訓練這些部位的肌肉還有強化脊椎、背部及臀部

這動作也是有點點危險

看起來很簡單

但是剛開始做起來痛苦萬分

也是覺得要腦充血了

最好是躺在地上頭先頂住地板

之後反掌撐起身體

結束時手慢慢彎曲

讓頭接近地板頂住後

接著放下身體貼近地面再起身

一定要訓練身體到一定的柔軟度後

再進行此類一看就知道不小心會扭到頭或脖子的動作

運動切忌急與快

傾聽身體的聲音

不舒服就得休息

不舒服就別勉強

免得造成運動傷害

我是自己在家自習

所以這方面更是不敢大意

即使在外進修

自己的身體還是得自己多注意

老師也很難幫得了免於運動傷害

我曾經在體育課上倒立雙手行走的課

撞傷了腳踝

老師只是一直說很簡單

才第二堂課，自己明明做不到

又看到其他同學有些人可以跟老師一樣用手倒立行走

也跟著用力一翻蹬向天

結果腳從天空掉下來摔到墊子外

右腳踝馬上腫了好幾倍大

痛到沒辦法走路

最後是由兩個同學攙扶

才有辦法從體育館跳到校門口搭計程車

稱了一個多禮拜的枴杖

不撐沒辦法走路

那兩年也沒辦法穿跟鞋

即使現在盤腿右腳踝相對於左腳就是疼多了

雖然當時沒傷到骨頭但傷到筋結

所以現在右腳踝明顯的比左腳踝還腫大

這段過往告訴我

即使別人說再簡單

自己的身體做不到的話

千萬不要勉強

聆聽自己身體的聲音很重要