Monaca夢遊蹤

20141223開始了人生第一次跟著影片自學瑜珈

在這之前沒有任何的舞蹈基礎

也非十來歲的荳蔻少女，跟絕大部分的成年人一樣都是從四肢僵硬開始練起

一邊跟著影片作一邊發現問題解決問題

建議大家做的同時可以自我紀錄看看動作哪裡還需要改進以外

也可以做前後訓練的對照比較

在自學過程中發現柔軟度不夠

很多動作做不起來以外跟著做也做的非常痛苦

柔軟度真的是所有舞蹈、運動的基礎也是瑜珈的根本

所以就開始找拉筋訓練柔軟度的影片

我沒有特別跟著哪個老師的作品做

一次都會找個七八片來參考

接著之後就靠印象重複練習

若要從中推薦比較喜歡的一部是這老師的:http://bit.ly/1PCtDDG

柔軟度的伸展動作中，我認為又以劈腿這動作最重要

全身的肌耐力與柔軟度都兼顧了

劈腿部分也是推薦她的影片:http://bit.ly/1LnHrLR

肌耐力不夠好在兩手撐住身體兩腿前後劈時動作就沒辦法持續了

而髖關節、恥骨跟膝窩部分的筋結沒打開兩腿是坐不下去的

但拉開了之後很多動作都可以做的更好更漂亮

幾乎每天拉筋下，大概4月中可以側劈可坐下，正劈目前還不行

剛開始筋很硬每個動作都做不了多久

所以花在拉筋上的時間並不多，每天約5分鐘左右

反而是柔軟度越來越好後時間才有辦法拉長，會花上兩倍的時間

柔軟度越來越好後會發現練瑜珈就會越來越輕鬆以外也比較不容易受傷

像練倒立時那時身體柔軟度更差，往後倒時是身體直接摔下去的

柔軟度越來越好後，身體後傾時就能用腳先落地了

輪式也是瑜珈基本體位之一

現在背彎可以到522那張圖那樣

前屈伸展式:基本上這動作跟劈腿很相關

做這姿勢膝窩(膝蓋後面那)會很痛，膝窩的筋鬆了劈腿才有辦法劈得平

犁式也是基本體位之一

如果能練到膝貼耳貼地就是"膝碰耳犁式"

現在膝蓋只能貼到耳朵下不去了

剛開始練瑜珈都是跟著連續性動作的影片

老師一個動作接著一個做

有些動作做不起來就很想知道慢動作分解動作怎麼做

又不知道名稱就上網搜尋瑜珈體位的名稱

發現英文跟中文很多名稱直翻都不一樣了

簡體中文跟繁體中文的翻譯也都不竟相同

因為本來找的健身影片就都是英文的

而且英文的教學影片又新又多又完整

所以建議大家自學以英文版本為主

篩選時我會先稍微看過內容，喜歡再收藏

我不喜歡太聒噪廢話太多、動作安排鬆散很慢或者像行軍般速度匆忙的影片

目前一個禮拜約至少五天會做瑜珈拉筋

年初1~2月花很多時間在練，一天約2小時

2月中下旬後到現在就約一天半小時

這半小時除了基本拉筋，一些瑜珈動作，也會做撐體、捲復之類的肌耐力訓練

頭倒立也是重要基本體位之一，這動作約從2月開始練

214時只能屈膝立，後來是貼牆直身立

倒立可以靠自己全身立起來我練了一個月

真的很穩大概又練了一個月

如果要從影片中選一部最推薦的話是這部:http://bit.ly/1dqgZqG

最好試著靠牆門練習免得重心不穩柔軟度不夠往後倒的時候摔傷

還有脖子一開始練重心不穩也容易有點扭傷喔，所以做這個動作之前要先做做其他體位熱熱身

我覺得好奇怪，這些老師大概都練超過10年了吧，大概都忘了他們當初開始學這些動作有多難

一開始不貼牆練真的很難練，雖然我是笨笨的沒有輔助開始練起，但一直往後摔倒每次要立起來前心裡都很害怕

有些影片說是給初學者的，真的不相信那是初學者辦得到的，除非有舞蹈武術底子

比如說這部http://bit.ly/1LnY5Ly，初學者要是跟著這片學能立起來，也真的是有神快拜!

肘倒立練成後三點倒立就超輕鬆了

當天練當天立，不是518練成的只是518剛好想到這動作就順便拍了

練完頭倒立應該也會想練手倒立，這是我目前找到最適合我的教學影片，比很多瑜珈老師教的都還好

http://bit.ly/1PCynsY

目前進度只到手撐地腳貼牆立個一兩分鐘，比頭倒立難很多

完全騰空也試過但是只能撐一兩秒，手撐不住全身的力量太久

單腿鴿王第一式目前也難產中

大概也是從二月練到到現在還沒練成

手要抓住腳趾頭才算完成

雖然還在練習過程，有些動作大致上已經是ok了，更多是還不行

網路上可以找得到的照片大都是老師的完美照片

比較少學習中跟多久練成的分享

所以有了以上不負責任經驗分享

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