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生活即修行

處處是道場

 

今天幫我媽剝了一大袋皇帝豆

花了整整四個小時

從白天到黑夜

手忙身體也不能閒著

 抬腿、半蹲、深蹲和弓箭步輪流做⋯

不然就是站著

皇帝豆很多人都吃過看過

但應該沒看過它的豆莢吧

跟扁豆長得很像

但厚薄尺寸差很多

相較下皇帝豆超級巨無霸

 

這三個姿勢幾乎是所有健身運動中都會有的不只有會出現在瑜珈中

深蹲(Squat)是所有健身中最常見不可或缺的一環

是全身性的動作，可以訓練臀部、大腿肌群

除了可以擁有翹臀外大腿也會變得健美結實

男生很多都用槓鈴增加負重

女生建議可以用啞鈴更有效果但也更累

剛開始我是用1公斤重的啞鈴現在可以用到2公斤重的了

照片中的我因為在工作

所以沒辦法一直深蹲大都是半蹲

也因為各類健身影片太多深蹲的動作

讓我初學滑雪就上手

可以連滑3小時除了搭吊車的時間外都不用休息

 

這個弓箭步(Lunge)可以訓練到臀部、大腿跟小腿

另一類的弓箭步除了前腳要弓後腳也要弓

照片中的是前腳弓，後膝伸直可以拉到小腿筋

 

照片中的抬腿(Leg lift)是瑜珈中很多動作會用到的基本功

抬腿在瑜珈中有很多種形式

照片中的抬腿主要是拉腿筋，鼠蹊部也會超酸的

做這動作除了能讓腿型變美蘿蔔腿退散以外

同時也能促進腿部血液循環減緩小腿腫脹不適

鼠蹊部的肌肉群拉開了做劈腿的動作也會輕鬆很多

 

 

 

 

 

 

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    monaca 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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