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![IMG_2089[1]](https://imageproxy.pixnet.cc/imgproxy?url=https://pic.pimg.tw/monacama/1424791484-839741714_n.jpg "IMG_2089[1]")
生活即修行
處處是道場
今天幫我媽剝了一大袋皇帝豆
花了整整四個小時
從白天到黑夜
手忙身體也不能閒著
抬腿、半蹲、深蹲和弓箭步輪流做⋯
不然就是站著
皇帝豆很多人都吃過看過
但應該沒看過它的豆莢吧
跟扁豆長得很像
但厚薄尺寸差很多
相較下皇帝豆超級巨無霸
這三個姿勢幾乎是所有健身運動中都會有的不只有會出現在瑜珈中
深蹲(Squat)是所有健身中最常見不可或缺的一環
是全身性的動作，可以訓練臀部、大腿肌群
除了可以擁有翹臀外大腿也會變得健美結實
男生很多都用槓鈴增加負重
女生建議可以用啞鈴更有效果但也更累
剛開始我是用1公斤重的啞鈴現在可以用到2公斤重的了
照片中的我因為在工作
所以沒辦法一直深蹲大都是半蹲
也因為各類健身影片太多深蹲的動作
讓我初學滑雪就上手
可以連滑3小時除了搭吊車的時間外都不用休息
這個弓箭步(Lunge)可以訓練到臀部、大腿跟小腿
另一類的弓箭步除了前腳要弓後腳也要弓
照片中的是前腳弓，後膝伸直可以拉到小腿筋
照片中的抬腿(Leg lift)是瑜珈中很多動作會用到的基本功
抬腿在瑜珈中有很多種形式
照片中的抬腿主要是拉腿筋，鼠蹊部也會超酸的
做這動作除了能讓腿型變美蘿蔔腿退散以外
同時也能促進腿部血液循環減緩小腿腫脹不適
鼠蹊部的肌肉群拉開了做劈腿的動作也會輕鬆很多
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